С момента своего зарождения в 1970-х годах нейролингвистическое программирование (НЛП) интересовало как профессионалов, так и непрофессионалов благодаря своим простым и практичным терапевтическим методам. В этой практике используется принцип работы человеческого разума для изменения реакций на мысли и чувства. Некоторые из его приемов прочно вошли в массовую культуру, например, так называемая способность распознавать ложь по движению глаз человека.
Хотя многие книги по самопомощи были написаны на основе техник НЛП, разумно задаться вопросом, работает ли эта практика и как она работает, а также при каких состояниях она наиболее эффективна для лечения.
Что такое нейролингвистическое программирование?
Нейролингвистическое программирование – это психологический подход, который утверждает, что человек может адаптировать стратегии, используемые успешными людьми, для достижения своих собственных целей. Оно помогает человеку научиться на собственном опыте успеха и неудач определять, какие мысли, чувства и поведение полезны, а какие мешают ему. Ни одно действие не является негативным, даже если оно приводит к предполагаемой неудаче, поскольку это всего лишь шаг в процессе обучения.
НЛП было разработано в 1970-х годах Джоном Гриндером и Ричардом Бэндлером. Гриндер – лингвист, и он использовал свои знания в области языка, чтобы точно определить, как речевые паттерны человека отражают то, как он воспринимает окружающий мир. Бэндлер – специалист по информатике и математик, образование, которое сыграло важную роль в философии НЛП, заключающейся в том, что внутренние процессы человека могут быть отображены и проанализированы.
Оценивая речь, действия, мысли и чувства человека, специалисты по нейролингвистическому программированию строят представление о его картине реальности.
Теория нейролингвистического программирования
Теория НЛП рассматривает все действия человека как позитивные, поскольку любой опыт предоставляет информацию. Она утверждает, что человек может понять действие только на собственном опыте – фактически выполняя это действие и обрабатывая его результаты.
Как, по мнению нейролингвистического программирования, работает разум?
НЛП предполагает, что разум каждого человека создает карту мира, используя данные, полученные с помощью органов чувств. Карты каждого человека индивидуальны, и разные уровни важности придаются информации, поступающей от разных органов чувств. Например, некоторые люди понимают мир в большей степени на основе своего визуального восприятия, в то время как другие понимают его в большей степени на основе своего слухового восприятия.
Система, которую человек использует для обработки своих переживаний, называется первичной репрезентативной системой (ПРС), и знание о ней необходимо для получения доступа к личной карте индивида и ее изменения.
Методы нейролингвистического программирования основаны на предположении, что можно задействовать ПРС для воздействия на карту личности.
Как нейролингвистическое программирование вызывает изменения?
Нейролингвистическое программирование вызывает изменения, улучшая понимание человеком своих когнитивных и поведенческих паттернов. Это также обеспечивает более эффективную связь между сознательными и бессознательными психическими процессами.
Как только человек лучше понимает свою личную карту реальности, он может проанализировать, что эффективно для достижения его целей, а что нет. Затем он может проанализировать точку зрения других и оценить, что приводит его к успеху. НЛП в первую очередь основано на опыте, и поэтому человек должен выполнить действие, чтобы действительно извлечь уроки из своего опыта.
Что происходит на сеансе НЛП?
На сеансе НЛП терапии терапевт работает с человеком, чтобы понять его мышление, поведение, эмоциональные состояния и стремления. Затем он пытается составить карту мира человека, а также его первичную репрезентативную систему (ПРС). Как только у них появляется основа, они используют различные методы, чтобы изменить то, как человек думает, чувствует или ведет себя в определенных ситуациях.
Техники, используемые в нейролингвистическом программировании
В сеансах НЛП используются различные эклектичные техники, выбранные в соответствии с личными предпочтениями конкретного клиента.
Некоторые из наиболее распространенных техник включают в себя следующее:
- Закрепление: ассоциирование действия как триггера для определенных эмоциональных состояний. Идея заключается в том, что это действие впоследствии вызовет чувство уверенности.
- Взаимопонимание: практикующий отражает некоторые неосознанные физические действия клиента, быстро устанавливая взаимопонимание и используя эмпатию, чтобы лучше направлять клиента к достижению его целей.
- Паттерн взмаха: клиенту предлагается визуализировать свои обычные модели поведения или мышления, и он корректирует эти модели, чтобы привести к желаемому результату.
- Визуально-кинестетическая диссоциация (ВКД): эта техника использует визуализацию и другие стратегии, чтобы отделить негативные мысли и чувства от события. Она часто используется для лечения ПТСР. Клиент визуализирует травмирующее событие, как если бы это был фильм, просматривая его с безопасного расстояния. Затем клиента подводят к тому, чтобы он живо представил себе, как все заканчивается в безопасном месте, а не в самой травме.
- Ассоциация: некоторые практикующие используют методику, противоположную предыдущей.
- Отказ от обратной связи: это фундаментальная техника, используемая в сочетании с другими стратегиями. Клиент учится воспринимать отсутствие успеха как обратную связь, а не как неудачу.
НЛП упражнения
Данные упражнения, которыми можем заниматься в жизни любой человек, направлены на развитие навыков коммуникации, саморегуляции и управления своим состоянием. Вот некоторые примеры НЛП упражнений:
- «Визуализация будущего»: представьте себя в желаемой ситуации, прочувствуйте эмоции и ощущения.
- «Позитивное переформулирование»: преобразуйте негативные мысли в позитивные утверждения.
- «Рефрейминг»: посмотрите на ситуацию с другой стороны, найдите положительные стороны.
- «Активация ресурсного состояния»: вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно и успешно справлялись с трудностями.
- «Работа с якорями»: создайте ассоциации между положительными эмоциями и определенными стимулами (запахи, звуки, прикосновения).
- «Техника трех „да“»: задайте собеседнику три вопроса, на которые он ответит утвердительно, после чего задайте основной вопрос, на который он также ответит положительно.
- «Активное слушание»: проявляйте внимание к собеседнику, задавайте уточняющие вопросы и повторяйте ключевые фразы.
- «Якорение»: используйте якоря (жесты, слова, действия) для закрепления положительных эмоций и состояний.
- «Работа с метафорами»: используйте метафоры и аналогии для объяснения сложных понятий и идей.
- «Изменение личной истории»: перепишите историю своей жизни, добавив в неё успешные события и достижения.
Эти упражнения могут быть полезны в повседневной жизни, работе и личных отношениях.
НЛП техники манипулирования
НЛП (нейролингвистическое программирование) – это психологическая методика, направленная на изучение и изменение человеческого поведения и мышления. Хотя НЛП было разработано как инструмент самосовершенствования и развития личности, некоторые люди могут использовать НЛП техники для манипулирования людьми.
Некоторые из самых распространенных техник НЛП, которые могут быть использованы для манипуляции, включают в себя:
- Калибровка: Наблюдение за мимикой, жестами и телесными реакциями человека для анализа его эмоционального состояния и адаптации своего поведения в соответствии с этим.
- Использование языка: Использование специальных формулировок и терминов, которые создают положительное или негативное воздействие на собеседника.
- Постановка целей: Подача информации таким образом, чтобы мотивировать человека следовать вашему желаемому курсу действий.
Хотя эти техники могут быть эффективны для достижения определенных целей, важно помнить об этичности и справедливости использования НЛП. Лучше всего использовать техники НЛП не для для манипулирования сознанием людей, а для улучшения коммуникации, разрешения конфликтов и помощи другим людям в достижении их целей.